【2023年版】パーソナルジムのおすすめ17選！タイプ別失敗しない選び方

この記事では、ダイエットやボディメイクのためにパーソナルジムを探している人のために、「ここを選んでおけば間違いない！」という「おすすめのジム」や「失敗しないための選び方」などをどこよりも詳しく解説しています。

時間がない人のために最初に結論だけお伝えすると、ダイエット目的の方におすすめのパーソナルジムは以下の3つです。

上記のジムは「挫折しがち」「女性専門サービスを受けたい」「忙しい」などのニーズに対する提供サービスやコストが見合っているため、自分の目的と合致していれば満足することができるでしょう。

ただしパーソナルトレーニングを受けられるジムはこの他にもたくさん存在しており、それぞれ特徴が細かく異なるため、自分に合うところをしっかりと選ぶことが大切です。

「有名だから良さそう」などの単純な理由だけで決めると、後でモチベーションが維持できなくなったり継続できなかったりして、結果的にダイエットがうまくいかなくなる可能性があるためです。

そこでこの記事では、全国に店舗がある17つのパーソナルトレーニングジムをピックアップし、特徴やどんな人におすすめなのかを詳しくお伝えしていきます。

この記事を最後までお読みいただくと以下の内容を知ることができます。

上記のように、具体的なジムを紹介するだけでなく、パーソナルトレーニングでダイエットするメリットやデメリット、失敗しないための選び方まで丁寧にお伝えします。

そのため、「自分がパーソナルトレーニングを始めるべきかどうか」について納得のいく判断を下すことができ、さらに「自分に合うジムの選び方」までしっかり理解した上で実践することができますよ。

自分にぴったりのジムを見つけることで、ダイエットの成功を目指していきましょう！

食事管理中心で痩せたい人におすすめ！ ハードな筋トレや食事制限を一時的に頑張り、短期間で大幅に体重を落とすのではなく「自分にぴったりの痩せる習慣を身に着けたい」なら、「MyBoom」がおすすめ。 管理栄養士と一緒に自分に合った食事法を学び、日々のサポートでしっかり定着させることができます。 現在、初回カウンセリングを無料で受け付けております。詳しくは以下のページをご覧ください。 継続プログラム「痩せる習慣を身に着ける！MyBloomダイエット」ではお得なキャンペーンも実施中！

1.ダイエットに役立つパーソナルトレーニングとは

近年は1対1でダイエットのための筋トレをサポートしてくれる、パーソナルトレーニング対応のジムが増えています。

ジムによって細かいサービス内容は異なりますが、大まかに言うと以下のような特徴があります。

トレーニング時間や頻度、料金体系はそれぞれ異なりますが、マンツーマンで「筋トレ指導」や「痩せるための食事アドバイス」などをしてもらえるのが、ダイエットのためのパーソナルトレーニングです。

一方でパーソナルではない一般的な大手フィットネスジムの中には、「入会しているけれどあまり行くことができない」という会員の割合が2割程度いるそうです。

つまり「運動するかどうかが自分次第である」という環境の場合、なかなかトレーニングを継続しにくく困っている人が一定数いるということになります。

しかし、パーソナルトレーニングの場合は、以下の理由でダイエットが成功しやすくなります。

そのため「1人だと継続できない」「効率よく健康的に脂肪を落としたい」という人は、パーソナルトレーニングでダイエットを始めると良いでしょう。

2.ダイエットのためのパーソナルトレーニングを受けられるジム17選

ダイエットのためのパーソナルトレーニングについて、概要はご理解いただけたと思います。

そこで次は早速、具体的なジムやコースを詳しく紹介していきます。

世の中にどんなサービスがあるのか一通り知ることで、自分に合うジムを検討するためのイメージが付きやすくなりますよ。

ここではできるだけ多くの人が通えるジムを紹介できるよう、「特定の県に数店舗しかない」というような小規模なジムは避け、できるだけ全国に店舗があるジムを選定しています。

さらに目的やライフスタイルに合わせて選べるよう、ニーズごとに下記A,B,Cの3タイプに分けて紹介していきます。

「どのタイプが自分に合うのかわからない」という場合は、以下のチャートで当てはまるものを選んでいくことで、自分に最適なのはどんな特徴を持ったジムなのかチェックしてみましょう。

＜おすすめのパーソナルジム タイプ診断＞

自分のニーズに合うジムのタイプがわかったら、それぞれのブロックで各ジムの特徴を知り、最適なものを選定していきましょう。

A,B,Cそれぞれのブロックで紹介しているジムは以下の表の通りです。

※ブロック内で最もおすすめのジムは、赤字で記載しております。また、文字をクリックすると該当ジムの解説箇所へ飛ぶことができますので、気になるところからご覧頂ければと思います。

ブロック内では、2ヵ月通った場合の総額が安い順に並べています。

時間と頻度は「60分前後×週2回」が基本ですが、ジムによって差があるためきちんと確認していきましょう。

それでは早速見ていきます。

2-1.面倒だと続かない人向け！フルサポートタイプのジム6選

「手ぶらで行ける」「水やプロテインが無料で飲める」「低糖質食を自宅に届けてもらえる」など、手厚いサポートを受けられるジムを6つご紹介します。

このタイプのジムがおすすめの人はこんな人です。

ここで紹介するジムでは、整った設備の中でハイレベルなサポートを受けることができるため、上記のような人にはぴったりだといえるでしょう。

運動に慣れていない場合はその旨を伝えれば、自分のレベルに合ったトレーニングメニューを組んでもらえます。

中でも最もおすすめなのは、冒頭でもお伝えした通りサポート内容とコストのバランスが良い「24/7」です。

ただし他のジムにもそれぞれのメリットがありますので、自分に合うところを探していきましょう。

 ①「パームス」とにかく低コスト

最初に紹介するのは、セッションが短時間・低頻度である分低コストで通うことができる点が魅力的な「パームス」です。

パームスでは、ジム内におしゃれなカフェがあり、会員はトレーニング前後に無料で利用できるという珍しい特徴があります。

ウェアやシューズ・タオルなどは無料レンタルできるため、安くてもしっかり手ぶらで通えるのも嬉しいポイント。

ただしトレーナーは専属ではないので、「1人の担当者にずっと見てもらいたい」という人には向いていません。

また、LINEなどで食事管理をしてくれるサービスもついていません。

「価格の安さを重視したい」「運動で汗を流した後はカフェでリラックスしたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

 ②「2ndBody（ルネサンス）」低糖質食と尿検査付き

次に紹介するのは、低糖質の宅配食（56食）やたんぱく質吸収量の検査（2回）がついていて、トレーニング以外の部分のサポートも充実している「2ndBody」です。

上記のように、トレーニングをするだけでなく低糖質の冷凍食品を届けてもらえたり、尿検査によって、たんぱく質不足に陥っていないか知ることができたりするという点が大きな特徴です。

「ダイエットに良い食事を手配してほしい」「たんぱく質の充足率を知ることで厳密に食事管理を行っていきたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

③「24/7」サポートとコストのバランスがベスト！

フルサポートタイプのジムの中で最もおすすめなのが、コストパフォーマンスが高い「24/7」です。

効果的に痩せるためには、筋トレだけでなく適切な食事管理も必須となりますが、24/7では上記の通り、管理栄養士が監修した「24/7式低糖質・低カロリーダイエットレシピ」を受け取ることができます。

その中には自炊の場合だけでなくコンビニの食品を食べる場合の献立例も掲載されているため、自炊できないときでも安心です。

「コスパよくパーソナルトレーニングを受けたい」「食事管理のやり方も学びたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

④「チキンジム」簡単なストレッチから開始できる

次に紹介するのは、「ハードさ・ストイックさ」よりも「続けられること」を重視したプログラムを提案してくれる「チキンジム」です。

チキンジムでは、InBodyという高性能体組成計で部位別筋肉量や脂肪量などを測定した上でトレーニングプランを作ってもらうことができます。

ただし店舗によっては個室ではないのと、トレーナーの指名はできないので、完全な質で専属のトレーナーにサポートしてもらいたいという人には向いていません。

「ハードな筋トレだけでなく効果的なストレッチ方法も知りたい」「栄養士に食事指導してもらいたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

⑤「BEYOND」ハイレベルなトレーナー

次は、全店舗に美ボディコンテストの入賞者がトレーナーとして在籍している「BEYOND」を紹介します。

BEYONDの最大の特徴はトレーナーの質の高さです。様々な美ボディコンテストの経験者で構成されているため、よりハイレベルなアドバイスを受けることができます。

短期集中コースなら終了後のプロテインもついているためほぼ手ぶらで通えますが、シューズの貸し出しは行われておらず持参が必要となるため注意しましょう。

「痩せるだけでなく理想の体型を作るボディメイクにも関心がある」「脂肪を落とすだけでなく筋肉を効率よく増やし代謝を上げたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

⑥「RIZAP」過去17万人以上の指導実績

最後に紹介するのは、インパクトの強いCMでパーソナルトレーニングによるダイエットを一般的なものにした「RIZAP」です。

RIZAPは内装が一流ホテルのようなので、ゴージャスな気分で専属トレーナーとのトレーニングを行うことができます。

また、ダイエットのためにパーソナルトレーニングをするのは有効な手段のひとつではありますが、「ただジムに週2回通うだけ」ではスムーズに痩せることはできない場合もあります。

というのは、「きちんと食事をコントロールする」「筋トレ以外の日も自主的に有酸素運動を行う」など、他の部分でも努力を重ねることも、減量に成功するための重要な要素の一つとなるからです。

その点RIZAPは、数あるパーソナルジムの中でも高額な部類に入るため、「大金を支払ったのだから絶対に痩せなければならない」という気持ちを持続させることができるでしょう。

そうすると、お菓子を食べようという気持ちを抑えることができたり、有酸素運動へのモチベーションも自然と上がったりするのではないでしょうか。

「本気で痩せたい」「ストイックに短期間での減量を目指したい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

2-2.男性の目が気になる人向け！女性専用パーソナルジム2選

次は、「男性の目がない環境のほうがトレーニングに集中できそう」「女性ならではのサポートをしてもらいたい」と考える女性に向いている、女性専用のパーソナルジムを2つご紹介します。

このタイプのジムがおすすめの人はこんな人です。

女性の場合、生理中のトレーニングはどうしたらいいのか、男性と同じような筋トレメニューで良いのか、など、女性ならではの悩みがあると思います。

さらに女性はもともと男性よりも筋肉がつきにくいものなので、女性のボディメイクに詳しくない男性トレーナーの指導では、思うような結果が出ないこともあるかもしれません。

しかし女性のトレーニングのサポートに特化したジムであれば、こういった心配を解消しながらサポートしてもらえます。

しかし、女性専用というジムは現時点ではそこまで多くありません。

ここでは比較的店舗数の多い2つのジムをご紹介します。

①「リボーンマイセルフ」子育てママ向き

最初に紹介するのは、10年以上の歴史があり、全国30箇所以上で展開している「リボーンマイセルフ」です。

リボーンマイセルフのトレーナーは全員女性であるため、「追い込んだトレーニングは不安」「ついつい間食をしてしまう」という人でも気軽に相談しやすいのが特徴です。

また、一部の店舗（自由が丘店、千葉駅店）では託児所も併設しているため、お子様と一緒でも通うことができます（利用料＋550円）。

ただしジム内は完全個室ではないため、同じタイミングで他の人と一緒になるのが嫌だという人には向いていません。

「女性のボディメイクに詳しいジムでトレーニングしたい」「トレーニング中に子供を見てもらいたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

②「UNDEUX」有酸素運動もできる

2つ目にご紹介するのは東京・大阪・神戸で展開している「UNDEUX（アンドゥ）」です。

他のジムと同程度の価格なのに、低糖質の宅配食20食分が無料でついてくるというのが大きな特徴。メニューも、60品の食事・スイーツから自由に選べます。

しかもその後は専用の購入サイトから会員特別価格で購入し続けることが可能です。

ダイエット向きのメニューを自分で準備しようと思うと大変ですが、そういった手間が省けるのは嬉しいポイントですね。

また託児所はないものの、スタジオ内にお子様やベビーカーと一緒に入れるので、子連れでトレーニングする女性も多いそうです。

さらに、筋トレ後はランニングやウォーキングも自由に行うことができます。

筋トレよりも有酸素運動のほうが燃焼できる脂肪量は多くなるので、有酸素運動もきちんと取り入れることでより結果を出すことができるでしょう。

「トレーニングだけでなく食事も提供してほしい」「有酸素運動も頑張って確実に結果を出したい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

2-3.忙しい人向け！短時間でOK・自由度の高いジム9選

最後は、忙しい人や好きな時に自由に通いたい人に向いているジムを9つご紹介します。

このタイプのジムがおすすめの人はこんな人です。

特に、短時間で効率よくトレーニングしたい人におすすめなのは、独自のAIマシンが効率的な筋トレをサポートしてくれる「エクササイズコーチ」です。

ただし他にも、大手フィットネスクラブ内で受けられるパーソナルトレーニングもあり、それぞれにメリットがあります。

ご自身のライフスタイルに合うジムを選ぶようにしていきましょう。

①「スポーツクラブNAS」週1回コースで3万円台から

最初に紹介するのは、老舗のフィットネスクラブである「スポーツクラブNAS」です。

施設を自由に使える月額会員システムが基本ですが、月額会員にならずに短期集中プログラムだけ申し込むこともできます。

通う回数が週1回と少ない分、今回紹介するジムの中では最安級の価格でパーソナルトレーニングを受けることができます。

低価格でも、きちんと初回時には筋肉と脂肪の割合や代謝量、身体のバランスなどをチェックしてもらえるので、自分の弱点を理解した上で取り組めるのも嬉しいポイント。

また、4週目と8週目にはトレーニングの効果測定も行うので、自分の成長度合いや成果も実感することができるでしょう。

サイズダウンプロジェクトコースの場合、パーソナルトレーニングの時間は30分なので「筋トレは始めてなので60分も頑張れるか不安…」という人にも向いています。

さらにその後はフリートレーニングとして30分の有酸素運動も実施できるので、きちんと脂肪を燃焼させることができるでしょう。

「まずは価格の安いプランで自分にパーソナルトレーニングが合うのかどうか試してみたい」「忙しくて週1回しか通えない」「筋トレだけでなく有酸素運動の習慣もつけて確実に脂肪を落としたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

②「JOYFIT」30分3,300円から

次に紹介するのは全国に230店舗以上展開しており、24時間利用可能な「JOYFIT」です。

こちらのジムも、施設を自由に使える月額会員制度が基本ですが、施設によっては月額会員にならなくてもパーソナルトレーニングだけ受けることができます。

JOYFITは、全国に様々な業態の施設を有しており、入会するとどの施設も利用できるようになります。

そのため、筋トレだけでなくエアロビや女性専用ホットヨガなどのレッスンを受けたい人には最適です。

さらに土足OKなので、室内用シューズを持っていかなくて良いという点も便利なポイント。

「パーソナルトレーニング自体が初めてなのでまずは1回試してみたい」「忙しさに波があり、通える時期と通えない時期の差が激しい」「いつパーソナルトレーニングを受けるか自分でコントロールしたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

③「ティップネス」広々とした施設

総合フィットネスクラブの「ティップネス」でも、パーソナルトレーニングを受けられるコースがあります。

こちらも月額会員制度が基本のジムですが、ビジターコースなら月額会員にならなくても施設利用が可能。

パーソナルセッションの予約日は他のマシンも使えるので、筋トレだけでなく有酸素運動も実施することで効果的に脂肪燃焼を進められます。

ティップネスは筋トレ専門のジムではないので、通っている人がマッチョな男性ばかりということもなく、運動初心者でも通いやすい雰囲気なのが特徴です。

会員でなくても受けられるビジターコースでは、セッション当日なら予約時間の前後30分施設を利用することができるので、有酸素運動のマシンも使えます。

「短時間のトレーニングで効率よく鍛えたい」「広々とした綺麗なジムでトレーニングしたい」「周りがマッチョな男性ばかりだと気後れしてしまいそう」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

④「セントラルスポーツ」エアロビやヨガもOK

次に紹介するのは「セントラルスポーツ」です。

セントラルスポーツでは、パーソナルプログラムの正規料金とは別に施設利用料として1,100円、もしくは1,650円を支払うと、非会員でもパーソナルトレーニングを受けることが可能です。

追加する料金によって施設利用できる時間が異なります。1,100円のほうを選ぶと、レッスン開始前30分と終了後45分間、施設を利用できるので、前後で軽く有酸素マシンやストレッチエリアを利用したい人におすすめです。

一方、1,650円の施設利用料を支払うと、時間制限なく終日利用できるため、ヨガやダンス、エアロビなどのスタジオレッスンも受け放題になりもっとお得になります。

パーソナルトレーニングだけでなく、有酸素運動もとり入れて楽しく脂肪燃焼したい人には最適なプランでしょう。

セントラルスポーツでパーソナルトレーニングを受ける場合の一番のメリットは、パーソナルトレーニング前後にスタジオレッスンまで自由に利用できるという点です。

また、週に何回通わなければならないという縛りもないため、自分の都合に合わせて取り組むことができます。

「忙しい時期とそうでない時期の差が激しいため都合に合わせて利用したい」「ヨガやダンス、エアロビなどのスタジオレッスンで楽しく脂肪燃焼したい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

⑤「エクササイズコーチ」短時間で効果を得たいなら

短時間で効果を得たい人におすすめなのが、1回あたり20分だけでOKの「エクササイズコーチ」です。

独自のAIマシンを活用した効果的なトレーニングを受けることができます。

エクササイズコーチでは、20分という短時間のトレーニングでも効果が出るように、AIを活用して個人に最適なトレーニングプランを作成してくれます。

また、ウェアやシューズもレンタルできるので手ぶらで通える点も嬉しいところ。

「これまでは時間がなくてジム通いが続かなかった」「運動に慣れていないので短時間のトレーニングから始めたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

⑥「コナミ」国内最大手の総合フィットネスジム

40年以上の実績を持つ国内最大手ジムの「コナミ」でもパーソナルトレーニングを受けることができます。

コナミスポーツのパーソナルダイエットプログラム「バイオメトリクス」では、ターゲットとする筋肉を効率よく鍛える「スーパースロープロトコル」を導入しています。

そのため、1回あたりのトレーニングは30分でOK。

さらに、ダイエット向きの簡単な食事レシピも受け取ることができるので、具体的にどんなものを食べればいいのかが分かりやすいというメリットがあります。

「自炊中心だけどダイエットに良いレシピがわからない」「長時間のトレーニングは挫折しそう」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記　※バイオメトリクスコースの場合

→　公式WEBサイトはこちら

⑦「エニタイムフィットネス」24時間自由に自主トレ

24時間利用できるジムとして全国に1,000店舗を構える「エニタイムフィットネス」でも、パーソナルトレーニングを受けることができます。

エニタイムフィットネスでは、ジム内の筋トレマシンやフリースペースでパーソナルトレーニングを受けることができます。

ただしエニタイムフィットネスはフランチャイズのお店が多く、細かい条件は店舗ごとに異なっています。店舗によっては回数券システムがあり、まとめ買いするとお得になる場合もあります。

そのため、まずは以下の手順でお近くの店舗のパーソナルトレーニングの内容を確認してみてください。

①エニタイムフィットネスのHPからお近くの店舗を検索する

②店舗ページ下部の「パーソナルトレーナー」のタブをクリック。

※このタブ自体が存在しない場合は、その店舗ではパーソナルトレーニング制度がないということになります。

③申込可能なパーソナルトレーナーの情報が表示される。気になるトレーナーをクリック。

④トレーナーの詳細ページが表示される。料金や得意なトレーニングなどの確認が可能。

「ジムに入会して有酸素運動もバリバリ頑張りたい」「ゆくゆくは1人でトレーニングできる習慣をつけたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

⑧「FASTGYM24」提携トレーナーが豊富

エニタイムフィットネス同様、24時間利用できるジムである「ファストジム24」では、以下のようなパーソナルトレーニングを受けることができます。

ファストジム24では、「マイトレ」というシステムを導入しており、近所の提携店舗へ好きなトレーナーに来てもらうことができます。

申込の流れは以下のようになります。

提携ジムのうち230店舗は、ジム会員でない方でも「ビジター受講」が可能であるため、都合の良いときだけパーソナルトレーニングを受けたいという人にとって便利なシステムです。

「トレーナーのプロフィールを見て自分に合う人を探したい」「スケジュールの柔軟性を持たせたい」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

⑨「Dr.トレーニング」月額会費なしの本格パーソナル

「Dr.トレーニング」では、以下のようなパーソナルトレーニングを受けることができます。

このジムでは、一般的な筋トレだけでなく、神経へ刺激を入れるトレーニングや、心肺機能を高めるためのパワートレーニング、高強度インターバル（HIIT）なども行うため、身体の機能を全体的に高めることができます。

また、月額会費がかからないため、たくさん通える月と通えない月の差が激しい人でも損することなく続けることができます。

ウェアとタオルは有料でレンタルすることもできるので、毎回大きな荷物を持っていく必要もありません。

「身体機能を全般的に高めたい」「忙しいと通えなくなるのが心配」という人におすすめです。

＜詳細情報＞　※金額は全て税込み表記

→　公式WEBサイトはこちら

3.パーソナルトレーニングジムでダイエットするメリット7つ

ダイエットのためのパーソナルトレーニングを受けることができるジムを紹介してきました。

大枠として「マンツーマンのトレーニングが受けられる」という点は共通していますが、それぞれに特徴があるということがお分かりいただけたのではないでしょうか。

しかしここで慌てて申し込んではいけません。パーソナルトレーニングを受けることによって自分にどのようなメリットがあるのかをきちんと理解していないと、通い始めてから「イメージと違った…」と挫折してしまう可能性が残ってしまうためです。

そこでこの章では、パーソナルトレーニングジムでダイエットするメリットとして以下の7点をお伝えしていきます。

その場のノリで入会してしまい後悔しないよう、どのようなメリットが得られるのか、今一度確認していきましょう。

3-1.サボりにくい

1つ目のメリットは、「サボりにくい」という点です。

ダイエットに挫折してしまう人の理由のほとんどが、「食事調整やジム通いを途中でやめてしまう」というもの。

いまこの記事を読んでくださっている方の中でも、「ダイエットしよう！」とスポーツジムに入会したものの、段々と足が遠のいてしまった…という経験がある人は多いのではないでしょうか。

普通のジムは、通うも通わないも自由なので、「雨が降っている」「めんどくさい」「今日は疲れている」などの簡単なきっかけで「今日は行かない」という選択をしやすくなってしまいます。

実際に、大手フィットネスクラブの幽霊会員（入会しているのにクラブを利用しない人）は、2割もいるというデータもあります。

しかしパーソナルトレーニングの場合、担当トレーナーの時間を確保して予約することになるため、自分だけの都合で「今日はやめておこう」と気軽にキャンセルすることができない心理状態になります。

そのため、結果的にサボらずに運動を継続することができるのです。

自分一人だけでは運動を継続できないという人にとっては、この点は大きなメリットだといえるでしょう。

3-2.基礎代謝が上がる

2つ目のメリットは「基礎代謝が上がる」という点です。

基礎代謝とは、安静状態でも消費されるエネルギーのことで、1日の消費エネルギーの6割を占めています。

筋トレによって、脂肪以外の部分（筋肉や内臓、神経、骨など）が1kg増えると、それに伴って基礎代謝は大体50kcal程度増える傾向があると考えられています。

50kcalというのは、60kgの人が以下の活動を行うのと同じくらいの消費エネルギーに相当します。

上記のように、ランニングなら5分と短めではありますが、何もしなくてもこれだけの活動に相当するくらいのエネルギーが消費されるようになるのであれば嬉しいですよね。

筋肉が少ないとこういった「何もしなくても消費されるエネルギー」が少ないので太りやすく、逆に筋肉が多ければ勝手にエネルギーが消費されるのでどんどん痩せやすくなるという嬉しい好循環が回るようになります。

このように「基礎代謝が上がる」ことで痩せやすい体になるという点が、パーソナルジムで筋トレをすることによる重要なメリットなのです。

3-3.正しい筋トレフォームを効率よく学べる

「筋トレをすると基礎代謝が上がる」ということをお伝えしましたが、間違ったフォームでは効率よく筋肉を増やすことができません。

筋肉は、トレーニングなどの刺激を与えて一度壊し、それを修復するという過程で強く大きくなります。

しかし、正しいフォームでトレーニングしないと、筋肉にうまく刺激が入らなかったり、別のところ（腰や肩、筋など）を痛めてしまったりしてしまいます。

もちろん、Webの記事やYouTube動画などでフォームを勉強することもできるでしょう。

しかし文字や映像の情報だけでは、どうしても「このフォームで合っているのかな？」「この動作のときどこに力を入れればいいんだろう」など、わからないことが多く、トレーニングをしていても不安が残ることになります。

その点、パーソナルジムであれば、担当トレーナーは常に自分のフォームを間近で確認してくれます。

そのため、間違ったトレーニングで無駄な時間を過ごすのを防ぐことができるのです。

3-4.自分に合う強度のメニューを組んでもらえる

「自分に合う強度のメニューを組んでもらえる」という点も、パーソナルジムでダイエットするメリットのうちの一つです。

筋肉を効率よく増やすためのトレーニングは、簡単すぎても辛すぎてもNG。

ラクすぎるトレーニングでは筋肉の破壊が充分に行われないため筋肉が増えにくくなりますし、逆にハードすぎるトレーニングでは、筋や腰などを痛めてしまうリスクがあります。

しかしパーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーがあなたの体格や筋肉量に合った強度のメニューを組んでくれます。

そのため、自分で「このくらいの負荷でいいのかな？」「もっとダンベルを重くしたほうがいいのかな？」などと考えなくても、言われた通りのトレーニングをしていれば効率よく筋肉を増やすことができるのです。

YouTube動画やSNSなどを参考にしながら筋トレをしていて、

「こんなのハード過ぎて無理！」

もしくは

「結構ラクだけどこれで効いているのかな？」

という風に感じたことがある人にとっては、このポイントも大きなメリットだといえるでしょう。

3-5.メンタル面の落ち込みを防止できる

筋トレはメンタル面の落ち込みを防止するのにも効果的です。

ダイエット中は「我慢しているという意識からストレスが溜まり、家族に当たってしまう」「イライラして食べ過ぎてまた落ち込んでしまう」という人もいるのではないでしょうか。

そんなとき筋トレを行うと、精神の安定を保つのを助けてくれる「セロトニン」というホルモンの分泌が促されます。

上記のセロトニンだけでなく、以下のようなホルモンも筋トレによって分泌され、精神の安定を助けてくれます。

実際に海外の研究によると、エアロビや筋トレなどを日常的に行っている人は精神系の病気にかかるリスクが20%も低くなっていたそうです[*1]。

確かに芸能人やYouTubeなどで活躍している人を思い浮かべてみても、筋トレをバリバリ楽しんでいる人はポジティブで明るい人が多いような気がしますよね。

特にパーソナルジムでは、1人で筋トレを行うのではなく、トレーナーと会話をしながらトレーニングを行うことができます。

「誰かと会話をすること」自体にもストレス解消効果があるので、パーソナルの筋トレは一石二鳥ということになりますね。

このように、メンタル面の落ち込みを防止することでダイエットをスムーズに進められるという点も、パーソナルトレーニングによるダイエットのメリットとなります。

3-6.モチベーションを保ちやすい

ダイエットに挫折してしまう人の悩みとして多いのが「モチベーションが続かない」「三日坊主になってしまう」というものです。

しかしパーソナルトレーニングの場合、以下のような理由からモチベーションを保ちやすくなります。

食事調整や運動に慣れていない人の場合、いきなり1人で頑張って継続し、成果も出すというのはなかなか難しいことです。

しかしパーソナルなら、担当トレーナーやスタッフがしっかりとサポートしてくれるので、やる気が持続しやすくなります。

3-7.食事管理をしてもらえる場合もある

ダイエットのサポートに特化したパーソナルジムでは、コースや店舗にもよりますが、食事管理を行ってもらえる場合があります。

筋トレは基礎代謝を上げるのに有効な手段ではありますが、それだけではダイエットは成功しません。

ダイエットの8～9割は食事ともいわれますので、食事面をきちんと管理することは非常に重要です。

そのため、食事管理もしてもらえるという点は、ダイエット成功に大きく影響するポイントなのです。

ただし、あくまでもメインのサービスは筋トレであるため、担当者によっては栄養や食に関する知識が少なかったり、自分に合わない食事指導をされる可能性もあるため、その点には注意が必要です。

4.パーソナルトレーニングジムでダイエットするデメリット5つ

パーソナルトレーニングジムでダイエットをすることによるメリットについては、しっかりご理解いただけたのではないかと思います。

しかし、メリットがあるものには必ずデメリットもあります。

そのデメリットを自分が許容できるかどうかわからないまま申し込むと、「結局自分には合っていなかった」「こんなものならやめておけばよかった」と後悔することになるかもしれません。

そのためこの章では、パーソナルトレーニングジムでダイエットをするデメリットとして、以下の5つをお伝えしていきます。

早速みていきましょう。

4-1.料金が高い

まず最初に思い浮かべるのは「料金が高い」という点ではないでしょうか。

もちろん2章で紹介したように、1回あたりのトレーニング時間を短縮することで料金を安く抑えているジムもありますが、一般的なパーソナルジムの場合2ヵ月で25～40万円くらいかかってしまいます。

もちろんそれで痩せられるのであれば高い出費ではない（コストに見合ったリターンが得られる）と考える人もいると思いますが、誰もが気軽に出せる金額とはいえないでしょう。

「自分に合わなかったらどうしよう」という迷いをクリアにするため、RIZAPと24/7では全額返金制度を設けています。

既定の条件を満たしており、30日以内に申し出れば全額返金されるという制度ですので、「パーソナルジムでのダイエットが気になるけど高額だから不安…」と悩んでいる人は、この2つのジムのどちらかを選ぶと良いでしょう。

4-2.通うための時間を確保する必要がある

2つ目にネックになるのが、「通うための時間を確保する必要がある」という点です。

当然ではありますが、実際に筋トレを見てもらうことになるので、自分からジムへ行く必要があります。

しかも多くのジムは週に2回通うことが目安になっているので、「仕事や家事などで忙しい」という場合は、この時間を捻出するのが難しいかもしれません。

特に家の近くにジムがあれば良いのですが、行き帰りに30分ずつかかってしまうような場合は、1回のトレーニングに2時間以上かかってしまうということになります。

「そんな時間はとれない！」という方の場合は、オンラインのパーソナルダイエットの方が向いているかもしれません。

オンラインなら、自宅で空いた時間を利用してビデオ通話などでトレーニングを受けることができるため、時間効率が良くなります。

オンラインでダイエットをサポートしてもらえるパーソナルサービスのおすすめは以下の記事で紹介しているので、気になる方はこちらをご覧ください。

【2023年版】オンラインダイエット人気おすすめ比較16選！失敗しない選び方とは

2023年12月31日

4-3.予約が取りにくい場合がある

3つ目のデメリットは「予約が取りにくい場合がある」という点です。

特にトレーナーが固定制の場合、毎回同じ人に指導してもらえるというメリットがある半面、そのトレーナーが他のお客さんのトレーニングに入っているときは予約できなくなってしまいます。

また、大規模なジムではなく小規模なジムの場合も、定員が少ないため自分の好きな時間に予約できないという事態は発生しやすいといえるでしょう。

せっかくパーソナルトレーニングを始めようと思っても予約ができないのでは意味がないので、見学や体験の際に確認しておくようにしましょう。

4-4.自分に合わない食事制限を指導される場合がある

パーソナルトレーニングでは、食事管理もサポートしてくれる場合がありますが、このとき「自分に合わない食事制限を指導される」ということも考えられます。

特にRIZAPは糖質制限で有名ですが「糖質を制限して痩せる」という方法は、向いている人と向いていない人がはっきりと分かれます。

そのため、糖質制限に向いていない人がRIZAPに入会すると、食事が辛く続けられなくなってしまうかもしれません。

例えば「バランスよく色々な食材から栄養を摂りながら痩せたい」「一生無理なく継続できる食事法を身に着けたい」という人には向いていないでしょう。

ただし糖質制限をすると体内の水分量が減るため「初期の段階から体重が落ちやすい」というメリットがあることから、「モチベーションが続かないので、多少無理な手段であってもすぐに体重を落としたい」という人には、糖質制限が向いているかもしれません。

しかし「極端に糖質の摂取量を減らす」という食生活は、誰もがその後一生続けられるという食べ方ではありません。

そのため「ジムの指導で糖質制限に取り組み一度は痩せたものの、食生活をもとに戻したらリバウンドしてしまった」という状況が発生しやすくなります。

このように、自分に合っていない食事法を推奨される場合があるというのも、パーソナルジムでダイエットをする場合のデメリットとなります。

4-5.サプリやプロテインなど高価な商品の勧誘をされる場合がある

最後は「サプリやプロテインなど高価な商品の勧誘をされる場合がある」という点です。

ジムによっては、自社でオリジナルのプロテインやサプリを販売しており、それを勧められる場合があります。

もちろん、必要ない場合は断れば良いのですが、「勧誘されること自体がストレスになりそう」「トレーナーの対応が悪くなったら嫌だから、勧められたら不要でも買ってしまうかも…」というような人にとってはこの点もデメリットとなるでしょう。

こういった勧誘をされるジムかどうかを見極めるポイントは「Webサイトや店頭でオリジナル商品をPRしているかどうか」です。

オリジナルでなくても、提携している商品の販売に力を入れていると勧誘される場合がありますので、「余計なものを勧められるのは嫌だな」と思う人は注意してみてください。

5.パーソナルジムでダイエットするのをおすすめする人・しない人

パーソナルジムでダイエットすることのメリットとデメリットについてはご理解いただけたのではないでしょうか。

次に知りたいのは、「結局のところ自分には向いているの？」ということだと思います。

そこでこの章では、パーソナルジムでダイエットするのをおすすめする人としない人の特徴として、以下の内容をお伝えしていきます。

自分がパーソナルジムでダイエットすべきかどうかを、迷いなく判断できるようにしていきましょう。

5-1.おすすめする人の特徴

冒頭でもお伝えした通り、パーソナルトレーニングジムでのダイエットをおすすめする人の特徴は以下の通りです。

ダイエットは、数日間だけ食事調整や運動を頑張ったからといってすぐに結果が出るものではありません。

食事の改善や運動を数ヶ月間継続することで、健康的に体型を引き締めていくことができます。

しかし、やり方がわからなかったりモチベーションにムラがあったりするような場合は、1人だけでそれを実施することはできないでしょう。

その点パーソナルジムなら、トレーナーが正しいトレーニング方法を教えてくれて、さらに体重が減れば一緒に喜んでくれたり、減らない時期は励ましたりしてくれるので、三日坊主になることなく継続することができるというメリットがあります。

そのため三日坊主になりやすい人には向いているといえるでしょう。

また、「若いころよりも痩せにくくなったと感じている」「標準よりも筋肉量が少ない」「標準体重の範囲内ではあるが体脂肪率が高い（隠れ肥満）」に当てはまる場合は、筋トレで筋肉を増やし基礎代謝を上げることが重要です。

なぜかというと、体重を落とすだけならジムに通わず1人で有酸素運動を頑張るだけでも一定の効果はありますが、それだけで筋肉を増やすのは難しいためです。

そのため、パーソナルジムで筋トレを行うことはダイエットの成功に役立つことでしょう。

特に、筋トレ未経験者の場合は、間違ったクセがついてしまう前にプロの指導で正しいフォームを身に着けることが大切です。

そうすることで、効率よく筋肉を増やし、基礎代謝の高い痩せやすい体を作っていくことができるためです。

5-2.おすすめしない人の特徴

反対にパーソナルトレーニングジムでのダイエットをおすすめしない人の特徴は以下の通りです。

パーソナルジムでは筋トレを中心に行いますので、「どうしても筋トレが苦手」「筋トレは絶対にやりたくない」というような気持ちを持っている場合は、継続するのはなかなか難しくなってしまいます。

まずは簡単な自重筋トレを家でやってみて、慣れてきて「楽しいかも」と思えるようであればパーソナルジムの門をたたくのがよいでしょう。

また、筋トレ指導の際はフォーム確認や修正のためにトレーナーから体を触られることがあります。

そのため、「他の人から体を触られるのが嫌だ」という人にも向いていません。

もちろん「触られたくない」と伝えれば配慮してくれると思いますが、いずれにせよマンツーマンのトレーニングで距離はかなり近くなるため、そのあたりが自分に向いていないと感じる人には、対面ではなくオンラインのトレーニングのほうを選ぶと良いでしょう。

そして「忙しすぎてジムへ通う時間がとれない」場合も、現実的に通い続けることが難しいためパーソナルトレーニングはおすすめしません。

さらに「運動よりも食事改善に取り組みたい」という場合も、筋トレ中心のパーソナルトレーニングジムを選ぶのは避けたほうが良いでしょう。

もちろん食事管理に詳しいトレーナーに当たる可能性もありますが、どうしてもメインは筋トレになるため、満足の行く指導をしてもらえるケースは少ないかもしれません。

6.パーソナルジム選びに失敗しないためのポイント9つ

パーソナルトレーニングジムでのダイエットをおすすめする人としない人の特徴を詳しく解説しました。

そこでこの章では、「やっぱり自分にはパーソナルトレーニングでのダイエットが向いているから早速始めたい」と思った人に向けて、「ジム選びに失敗しないためのポイント」をお伝えします。

まずジムを選ぶときは「2ヵ月で−10kg」などの広告の数値に惑わされないようにしましょう。

それはあくまでも他の人の結果ですので、大幅減量に成功できた人が多いジムに通えば自分も痩せられるというわけではありません。

それよりも一番重要なのは「自分に合っているかどうか」です。

自分に合っているサービスを選ぶことさえできれば、ダイエットの成果は必ずあらわれます。

しかし「じゃあ自分に合っているかどうかはどうやって選べばいいの？」という疑問を持つ人もいると思います。

そこでこの章では、自分に合うかどうかチェックするためのポイントとして以下の9つを解説していきます。

一部は各ジムのWEBサイトでも確認できますが、実際に行ってみないと分からない部分も多いので、一度体験トレーニングなどに行き、以下のポイントをチェックすると良いでしょう。

6-1.通いやすい場所かどうか

パーソナルトレーニングによってダイエットをする場合、きちんと結果を出そうと思ったら週に2回は継続して通う必要があります。

そのためには、自分が通いやすい立地にあるジムを選ぶことが非常に重要です。

自宅や職場、学校など普段の自分の行動経路上であれば、無理なく通い続けることができるでしょう。

おすすめの探し方は、Googleマップで自宅や職場の近くを探す方法です。

手順は以下の通りです。

＜自宅の近くのジムを探す場合＞

①Googleマップで自宅の近くを表示する

GoogleMAP

②検索ボックスに「パーソナル　ジム」と入力する

③エリア内のパーソナルジムが赤いアイコンで表示される

④自宅の近くや駅までの経路上など通いやすい場所にあるジムを探すことができる

既に気になるジムが決まっている場合は、上記で検索ボックスにそのジムの名称（「RIZAP」など）を入力すると、最寄りの店舗が表示されます。

このような方法で、自分の通いやすいエリアにあるジムを探すようにしましょう。

6-2.モチベーションが上がるかどうか

せっかくパーソナルジムに通うのであれば、モチベーションが上がるかどうかも重要なポイントになります。

途中でモチベーションが下がってしまうと、通うのを止めたくなりダイエットにも挫折するという事態を招いてしまうためです。

以下のような要素が揃っていると、モチベーションが上がりやすいでしょう。

確認ポイントは、「そのジムの中にいるとき」や「通うとき」にワクワクするかどうかです。

特に女性であれば、同じ女性のトレーナーに教えてもらったほうが、目標にしやすくモチベーションが上がることもあるでしょう。

どのようなトレーナーが担当してくれるかは実際に行ってみないとわからない店舗も多いので、まずは体験や見学などで確認させてもらうようにしましょう。

6-3.トレーニングや食事管理の方針は自分の目的と合致しているか

「トレーニングや食事管理の方針が自分の目的と合致しているか」という点も重要なポイントです。

トレーニングについては、「ガンガン追い込んでもらってストイックに筋トレしたい」という場合は、「24/7」のような本格的な筋トレを教えてもらえるジムを選ぶと良いでしょう。

逆に「ストレッチ中心に軽めの運動から始めたい」という場合はストレッチに注力している「チキンジム」を、「トレーニングは短時間で済ませたい」という場合は、1回のトレーニングが20分で終わる「エクササイズコーチ」を、というように、自分の希望に合うジムを選ぶようにしましょう。

食事方針については、ストイックな糖質制限にチャレンジしたいという場合は「RIZAP」が選択肢となります。

その他のジムについては、「ゆるめの糖質オフ食」を推奨しているところが多いです。

その中でも、「自炊する時間がないし自分で食事を考えるのが面倒だから手配してほしい」という場合は、冷凍の低糖質弁当を届けてくれる「UNDEUX（アンドゥ）」や「ルネサンス」を選びましょう。

反対に、自炊中心に食事調整していきたいという場合は、手作りレシピを教えてくれる「コナミ」が、自炊だけでなくコンビニ食品の選び方も知りたいという場合は「24/7」が向いています。

このように、自身の希望に合った方針のジムを選ぶことが失敗を避けるためのポイントとなります。

6-4.予約を取りやすいか

パーソナルジムではマシンの数やトレーナーの人数が限られているため、いつでも好きな時間にトレーニングを予約できるというわけではありません。

しかし通いたいときに通えないと、定期的な運動習慣が身につかなかったり、やる気が削がれてしまったりしてしまいます。

そのため、「自分の通いたい曜日や時間帯に予約を取りやすいかどうか」は非常に重要な要素となります。

これはWebサイトを見ているだけではわからないので、見学に行ったときにスタッフの方に質問をしたり、Googleなどの口コミを参考にして判断すると良いでしょう。

スタッフの人に確認するときは以下のような質問をするのがおすすめです。

6-5.自分の生活リズムに合った営業時間か

入会したら週2回程度は通うことになるので、「営業時間は自分の生活リズムに合っているかどうか」もあらかじめ確認しておくべきです。

「仕事が終わる時間がかなり遅い」というような場合は、23～24時頃まで営業しているジムを選ぶべきでしょう。

反対に「朝の時間を有効活用したい」という場合は、7～8時頃から予約できるジムなら便利です。

ただし同じジムでも店舗によって営業時間が異なるケースもあります。

必ず公式HPで、自分が通おうと思っている店舗のページを確認しましょう。

6-6.完全個室かどうか

パーソナルジムには、完全個室タイプとそうでないタイプ（簡易的に区切っているか、区切りがない）があります。

後者の場合は他の人からトレーニング中の自分の姿を見られてしまったり、思わず漏れ出てしまう声を聞かれてしまったりするでしょう。

そんな風に「トレーニングの様子を他人に知られたくない」という場合は、完全個室タイプがおすすめです。

「24/7」や「RIZAP」などは完全個室タイプとなっています。

反対に、「他の人の視線がある程度あったほうが適度なプレッシャーを感じられるので良い」「ライバルがいるとやる気が出る」という場合は、半個室の「UNDEUX（アンドゥ）」や、オープンスペースにマシンが並ぶ「エクササイズコーチ」を選ぶと良いでしょう。

ただし同じブランドのジムであっても店舗によって空間の使い方は異なる場合があります。

必ず前もって見学して現地を確認することをおすすめします。

6-7.トレーナーとの相性が悪かったとき変更可能か

マンツーマンの指導が前提となるパーソナルジムでは、トレーナーとの相性も気になるポイントの一つだと思います。

いくら正しい指導であっても、自分に合っていないものを強制されたり、不快に感じる言い回しをされたりしたら、モチベーションも下がってしまいますよね。

そのため、ジム選びの際は以下の点を確認しておきましょう。

①については、「セントラルスポーツ」や「エニタイムフィットネス」、「FASTGYM24」などの場合、トレーナーのプロフィールや写真を見て、自分に合いそうな人を選ぶことができます。

②については、ほとんどのジムでは変更を希望すれば受け入れてもらえることが多いと思いますが、「個人経営でトレーナーが1人しかいない」というようなジムの場合は難しいでしょう。

相性の悪いトレーナーのもとでトレーニングを続けるのは苦痛なもの。

そのため、まずは体験トレーニングなどに行って、担当トレーナーとの相性が良さそうかどうかをチェックしてみましょう。

さらに、その後相性の悪さが判明した場合にはどのような対応をしてもらえるか、という点についても確認しておくと安心です。

6-8.どのような設備があるか

パーソナルジムは店舗によって水、ウェア、シューズ、シャワーなど準備されているものが大きく異なっており、設備が充実しているところほどその分費用が高くなります。

そのため、自分に不要な設備が充実しているところだと、「自分にはこのサービスはいらないのに」「その分安いといいのに」と不満に思うことになるでしょう。

反対に、「多少高くてもいいから、手ぶらで行けるところのほうが継続しやすいので良い」と考える人もいると思います。

基本的には以下のような判断をすると良いでしょう。

とはいえ、ほとんどのパーソナルジムでは設備が充実しています。

「自分はシャワーを使わないのでその分安くしてもらう」ということはできませんので、最低限「自分に必要な設備があるかどうか」だけ確認できれば良いでしょう。

6-9.返金保証やアフターフォローは充実しているか

期間内でしっかり痩せて納得のいく結果が出れば問題ありませんが、始めてから「やっぱり自分には向いていないかも」と思ったとき、投資したお金が無駄になってしまったら嫌ですよね。

パーソナルトレーニングの費用は決して安くはないので、そうなったときに「返金してもらえるかどうか」も事前に知っておくようにしましょう。

パーソナルジムの中で、「全額返金保証」に対応しているのは「24/7」と「RIZAP」です。

上記の2社は、30日以内に申し出れば全額返金を受け付けてもらえます。

ただしいくつか条件があるためご注意ください。詳しくは以下の通りです。

この他のジムは、全額保証は行っていないものの、引っ越しや病気などで続けられなくなってしまった場合は、未受講のトレーニング分は返金してもらえる場合がほとんどです。

入会の際にきちんとその条件を確認しておくようにしましょう。

7.自分に合ったダイエットに取り組もう

パーソナルジムでダイエットしたいと考えている人のため、おすすめのジムや選び方のコツなどを詳しく解説してきました。

筋トレによって基礎代謝を上げることは、ダイエットのためにも健康のためにもとても良いことです。

ただし、パーソナルジムのハードな筋トレや食事制限が向いていない人の場合は、パーソナルジムに通うよりも、食事改善に注力したほうが良いかもしれません。

通っている間は痩せることができるかもしれませんが、やめた途端にリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうからです。

そんな人には、食事管理中心で痩せることができる「My Bloom」がおすすめ。

自分にぴったりの、長く継続できる食事方法を習慣化できるため、リバウンドせずに痩せやすい生活リズムを身に着けることができます。

「My Bloom」では、初回無料カウンセリングを受け付け中です。詳しくは以下のページをご覧ください。

継続プログラム「痩せる習慣を身に着ける！MyBloomダイエット」ではお得なキャンペーンも実施中！

ダイエットを1人で成功させるのはどうしても難しいもの。自分にぴったりのダイエットサービスを選び、理想の体型を手に入れましょう！

＜参考文献＞

[*1]https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext